В мире нет людей, которые всегда находятся в хорошем настроении. Все сталкиваются с неудачами и чувством неудовлетворённости. Однако есть разница между кратковременной негативной мыслью, возникшей из-за определённого события, и негативным образом мышления, который определяет стиль жизни. Первое быстро проходит, не оставляя после себя следов или опыта. Второе — долгосрочный процесс, мешающий любым позитивным изменениям.
Негативные мысли отравляют разум, делают человека подавленным, неуверенным и даже беспомощным. Продолжительное пребывание в таком состоянии может привести к серьёзным проблемам с психикой. Ты можешь преодолеть этот путь вниз, к непроглядной тьме, но для этого потребуется приложить усилия и потратить время.
Не предполагай худшего
Наш мозг научился предполагать худшее благодаря эволюции, чтобы мы могли предугадывать опасность и выживать. Однако в повседневной жизни этот механизм не так полезен. В большинстве случаев эти предположения не соответствуют действительности.
Если твои друзья и близкие редко звонят, подумай, достаточно ли часто ты звонишь им? Возможно, причина не в том, что они безразличны к тебе.
Если на работе у тебя возникают проблемы, подумай, не являются ли причиной твои привычки, опоздания или неудовлетворительные результаты.
Не стоит заранее считать свои планы провальными. Попробуй их реализовать и сосредоточься на первопричинах своих негативных мыслей. Помни, что окружающие, как и ты, неидеальны.
Научись принимать неудачи
Неудачи – неизбежная часть жизни, и полностью избавиться от них невозможно. Иногда они возникают неожиданно и не поддаются контролю. Чрезмерная реакция на неудачи может привести к страху перед ними, что в свою очередь может привести к бездействию и закрыть путь к успеху и счастью.
Не стоит сравнивать свою удачу с удачей других людей, так как мы не знаем, сколько раз они сталкивались с провалами. Это может привести к жалобам на судьбу и разочарованию в своих надеждах и начинаниях.
Определи триггеры
Негативное мышление может быть вызвано различными факторами, такими как окружение, работа или отношения. Важно определить, что является триггером, вызывающим негатив. Не стоит торопиться с выводами, находясь в подавленном состоянии, чтобы не дать предвзятую или неадекватную оценку. Поспешные действия могут ухудшить ситуацию. Если источник негатива будет определен, то придется принимать меры. Можно терпеть и продолжать жить в привычном образе жизни, но это может привести к жертвенности. Или можно внести серьезные изменения в свою жизнь, чтобы избавиться от источника негатива.
Не зацикливайся на плохих воспоминаниях
Негативное событие уже произошло, и ты можешь выбрать, отпустить его или продолжать держать в памяти. Со временем оно исчезнет, возможно, даже станет поводом для шуток или самоиронии. Однако сейчас, когда воспоминания свежи, это событие кажется самым ужасным и несправедливым. В такие моменты важно переключиться на более позитивные моменты в своей жизни.
Чтобы иметь достаточно позитивных воспоминаний, нужно работать над их созданием заранее. В момент морального краха создание новых позитивных воспоминаний может быть затруднительным, поэтому важно подготовиться заранее.
Укрепляй самоуверенность
Для предотвращения негативных мыслей важно работать на упреждение. Необходимо достигать побед в различных сферах жизни, таких как спорт, хобби, работа или личные отношения. Каждое успешное мероприятие добавляет позитивное воспоминание и мысль о том, что “я могу”. Это невозможно достичь только теоретически, поэтому необходимо переходить к практике. Можно выбрать любую сферу, которая сочетает приятное с полезным.
Самоуверенность является универсальным щитом от всех ментальных проблем. Она может справляться с ними по-разному, но никогда не оказывается бесполезной или беспомощной.
Цени, что имеешь
Негативное мышление может заставить нас воспринимать себя несчастными, жалкими, слабыми, бедными и т.д. Однако реальность может быть совсем другой. Сотни миллионов людей позавидовали бы вашему положению. Научитесь ценить все, что у вас уже есть, и вы получите больше.
Люди вокруг вас не бессмертны, вещи, которыми вы владеете, не бесплатны. Возможно, вы не находитесь там, где мечтали, но вы явно не в худшем из возможных мест. Попробуйте представить свои эмоции и чувства, если вы потеряете все. Это возможно, и тогда у вас будет настоящий повод для негативных мыслей, а нынешняя реальность покажется чем-то фантастическим, желанным и совершенно недостижимым.
Отвлекайся
Самый простой способ отвлечься от негативных мыслей – это иметь увлечение, которое может сильно заинтересовать. Однако не у всех есть настоящее хобби, и его нельзя придумать за несколько минут. Поэтому можно выбрать что-то попроще, что доставляет удовольствие, например, любимую видеоигру, фильм или книгу. Даже такие обыденные занятия, как мытье посуды, уборка дома или покраска забора, могут помочь отвлечься от негативных мыслей.
Когда мозг находится в бездействии, негативная мысль может повторяться по кругу. Чтобы занять голову, лучше всего совместить физическую деятельность с интеллектуальной. Например, можно слушать аудиокнигу в наушниках во время занятия спортом.
Встреться с лучшим человеком
Когда мы погружены в негативные мысли, иногда хочется изолироваться от всех, потому что весь мир кажется не таким, как хотелось бы. Иногда действительно стоит взять паузу, чтобы привести свои мысли в порядок и избежать срывов на близких людей. Однако важно, чтобы эта пауза не затянулась и не превратилась в депрессию.
Когда на душе очень плохо, может помочь встреча с лучшим другом или близким человеком. Попробуйте заставить себя встать с дивана, набрать нужный номер и отправиться на встречу. Кто именно является этим человеком, известно только вам, но он точно может помочь вам. Уже через несколько минут непринужденной беседы о всякой ерунде вам станет легче: вы отвлечетесь от негатива, поделитесь своими переживаниями, если захотите. Возможно, вы получите дельный совет или порцию нагловатых шуток, которые работают как контрастный душ: они могут быть неприятными, но они бодрят и добавляют энергии.
