Если вы ощущаете дискомфорт даже перед небольшой аудиторией, то, скорее всего, вам знаком страх публичных выступлений. Многие сталкиваются с этой проблемой, выступая перед многотысячной толпой на стадионе или представляя проект коллегам.
Марго Савчук, блогер и предприниматель, поделилась своим опытом борьбы со страхом публичных выступлений и дала советы о том, как лучше справиться с этим страхом. Многие стремятся выступать перед аудиторией, но не всегда это получается из-за страха перед людьми.
Выступление перед публикой можно сравнить с ведением блога: сначала это были текстовые посты, а теперь появилась возможность публиковать Stories. Чтобы удержать внимание аудитории и снять стресс, нужно записать видео. Это мини-версия публичного выступления, которое требует уверенной речи и правильного подбора света и интонации.
Ведение Stories — это хорошая практика для преодоления страха выступать на публике, но этого недостаточно. На сцене нет возможности перезаписать своё выступление, и выступления — это больше, чем уверенная речь в кадре.
Мои первые выступления были провальными: меня трясло, я забывала слова и чувствовала панику во время пауз. После этого я начала изучать методы, которые помогают чувствовать себя комфортно на сцене.
Есть две составляющие выступления: эмоциональная и техническая. Важно знать, как правильно выстраивать свою речь и работать с аудиторией, но также нужно быть готовым к сцене на психологическом уровне.
Способы, которые помогут избавиться от страха публичных выступлений
Изучите свой страх
Обратите внимание на свой страх в тот момент, когда он возникает. Чего вы на самом деле боитесь, о чём думаете в этот момент, что чувствуете: панику, беспокойство, стеснение? Зафиксируйте свои наблюдения. Опишите все опасения, которые возникли. Например, на первых публичных выступлениях я опасалась, что аудитория посчитает меня некомпетентным оратором, мой образ в соцсетях не будет соответствовать реальному и я буду выглядеть нелепо.
Вспомните детство
Бороться со следствием, не понимая его причины, бывает сложно. Осознание источника страха поможет вам лучше с ним справиться. Вот два примера:
- Страх мог передаться вам от застенчивых родителей, которые внушили, что нужно вести себя тихо и не привлекать внимание.
- Возможно, когда-то вы забыли слова и кто-то посмеялся над вами. Это могло оставить неприятный осадок.
Работайте над раскрепощением
Попробуйте записаться на танцы. Это поможет вам стать увереннее и свободнее, а также получать удовольствие, когда вы находитесь в центре внимания. Ещё одним важным пунктом могут быть занятия вокалом. Например, я улучшила свою дикцию, поставила голос и дыхание. Уроки помогли мне привыкнуть к себе и почувствовать, что я выступаю перед публикой.
Изучайте технические основы выступлений
Изучая книги о публичных выступлениях и наблюдая за различными ораторами, вы сможете анализировать структуру речи, методы привлечения внимания аудитории и заполнения пауз. Эксперты в этой области имеют свои уникальные приёмы, которые можно использовать для улучшения своих навыков.
Исследуйте себя как эксперта
Выходя на сцену, люди стремятся делиться информацией и ценностями с окружающими. Поразмышляйте о том, что вы можете предложить аудитории. Возможно, вы являетесь экспертом в своей области? Или ваша личная история уникальна, и ваш опыт будет полезен другим?
Признайте, что все мы разные
Раньше я думала, что существует единый стандарт для выступающих, и каждый должен ему соответствовать, когда выступает перед аудиторией. Но не все должны активно двигаться на сцене и произносить мотивационные фразы, как Тони Роббинс. Каждый человек уникален, и нужно быть собой, а не стараться соответствовать стандартам. Конечно, есть определённые правила для сцены, но главное — быть собой, а с помощью разных приёмов можно выделиться среди других.
Например, на одном мероприятии я заметила, что оратор принёс что-то на сцену. В следующий раз я использовала сундук, символизирующий человеческие таланты. Он был заполнен разными коробочками, и я использовала их для наглядной иллюстрации своих слов. Это выглядело очень красиво и содержательно.
Практикуйтесь
После успешного дебюта не стоит останавливаться на достигнутом. Требуется постоянная практика. Можно публиковать сторис, отправлять голосовые сообщения и записывать видео друзьям, выступать на небольших мероприятиях среди знакомых. В начале пути всем страшно, особенно когда на тебя смотрят тысячи глаз. Но работа со страхами и постоянная практика помогут преодолеть этот барьер. Раньше я и представить не могла, что смогу выступать на сцене уверенно, а теперь я спикер крупнейших конференций в России и выступаю в «Крокус Сити Холле».
