Время до наступления лета быстро сокращается, и всё больше людей начинают активно готовиться к пляжному сезону. Врач-гастроэнтеролог Светлана Ужевко поделилась советами о том, как правильно начинать процесс похудения к лету.
Как отметила специалист, достижение результата зависит от поставленных целей. Если ваша цель — просто улучшить фигуру, привести мышцы в тонус и избавиться от пары-тройки лишних килограммов, то этого можно достичь примерно за два месяца, постепенно уменьшая калорийность пищи и увеличивая физические нагрузки. Однако если вы хотите сбросить четыре-шесть килограммов, вам следует начать подготовку за четыре-шесть месяцев. Оптимальный темп снижения веса за месяц составляет 1,0–3,5 кг для мужчин и 0,8–3,0 кг для женщин.
По мнению специалиста, быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье, поскольку резкие изменения массы тела вызывают стресс у организма. Для предотвращения возможных осложнений рекомендуется комплексный подход к процессу похудения. Важно, чтобы в основном уменьшался объем жировой ткани, а не мышечной.
Перед началом процесса похудения врач рекомендует пройти минимальное лабораторное обследование, чтобы определить причины увеличения массы тела, выявить возможные нарушения работы щитовидной железы и оценить необходимость дополнительных исследований, индивидуальной коррекции диеты и эффективности диетотерапии.
Перед изменением своего рациона важно оценить состав и количество потребляемых продуктов, а также уровень физической активности в течение дня. Необходимо обратить внимание на соотношение жиров, белков и углеводов в пище, а также на калорийность ежедневного питания. Для индивидуального расчета оптимального количества калорий стоит обратиться к своему лечащему врачу или диетологу. Чтобы вес начал снижаться, от рассчитанной суточной нормы потребления калорий необходимо вычесть около 200 калорий для создания дефицита. Сочетание снижения калорийности рациона и увеличения физической активности поможет достичь желаемого результата, — подчеркнула врач.
Она также отметила, что для эффективного похудения важно оценить свой образ жизни и, если он преимущественно малоподвижный, добавить умеренную физическую активность, такую как пешие прогулки, езда на велосипеде или занятия спортом.
Резкое снижение объема потребляемых калорий не рекомендуется, лучше делать это постепенно и под наблюдением врача. Например, если вы обычно потребляете 3 тысячи калорий в день и резко снижаете их до 1,2 тысячи, вес будет снижаться, но это может привести к слабости и недомоганию, уменьшению энергии. Кроме того, при резком похудении потерянные килограммы часто быстро возвращаются, потому что организм начинает накапливать жиры на случай возможного недостатка в питании в будущем, — объяснила Ужевко.
Она также подчеркнула, что людям с уже существующими проблемами в работе желудочно-кишечного тракта, а также с заболеваниями желудка, печени, поджелудочной железы, стоит регулярно консультироваться с лечащим врачом в процессе разгрузочной диеты с целью похудения.
Специалист также рекомендовала не вводить резко высокую физическую нагрузку в свою жизнь. Регулярные тренировки помогают сжигать калории, однако стоит учесть, что увеличение спортивных нагрузок у неподготовленного человека может привести не только к отсутствию снижения веса, но и к его увеличению из-за роста мышечной массы (которая тяжелее, чем жировая) и потребления большего количества пищи для восстановления сил.
