Те, кто работает за компьютером весь день, знают, что к вечеру у них болит голова, ощущается сухость в глазах и зрение становится нечетким. Это состояние называется компьютерным синдромом. Чтобы избежать его, нужно соблюдать несколько правил работы за компьютером.
Компьютерный синдром возникает из-за синего света, излучаемого экранами компьютеров и ноутбуков. Он может вызвать необратимые изменения в сетчатке глаза, повреждая фоторецепторы и клетки пигментного эпителия сетчатки.
Кроме того, при работе за компьютером мы реже моргаем из-за концентрации на экране. Это приводит к тому, что мы забываем о базовых потребностях нашего организма. Во время моргания наши глаза получают слезную жидкость, которая смазывает их и предотвращает высыхание. Если слезной жидкости недостаточно, то возникают неприятные ощущения вроде жжения или сухости в глазах.
Но есть несколько способов уменьшить негативное воздействие экрана на наш организм. Нужно придерживаться всех этих правил для достижения должного эффекта.
Следите за осанкой
Правильная поза — это первый шаг к защите глаз от напряжения. Когда вы работаете за компьютером, экран должен быть немного ниже вашей естественной линии обзора. Это поможет избежать сквозняков и мусора в глазах.
Ваши ноги должны быть ровно на полу, запястья должны быть приподняты, а не лежать на клавиатуре. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Сутулость может вызвать напряжение мышц спины и плеч, что ограничивает приток крови к глазам и может привести к проблемам со зрением.
Установите правильное освещение
Не рекомендуется работать за компьютером в темноте или при очень ярком освещении. Это может вызвать дополнительную нагрузку на глаза и головные боли. Чтобы избежать этого, регулируйте яркость экрана на своем компьютере, чтобы он не был слишком ярким или темным. Также рекомендуется установить настольную лампу, чтобы она освещала клавиатуру, но не создавала бликов на экране.
Отрегулируйте размер шрифта
Доверяйте своим ощущениям. Если вы чувствуете, что напрягаете глаза из-за маленьких букв на экране, увеличьте размер шрифта. Это может помочь снизить нагрузку на глаза и предотвратить ненужное перенапряжение.
Больше моргайте
В среднем человек моргает 15-20 раз в минуту, и вам нужно стараться сохранять эту частоту при работе за компьютером. Не нужно сидеть и целенаправленно считать, сколько раз вы моргнули, но помните о необходимости поддерживать нормальную частоту моргания.
Делайте короткие перерывы
В течение дня не забывайте делать перерывы. Они могут быть короткими, но должны быть достаточно частыми. Существует правило “20-20-20”, которое рекомендуют многие эксперты: каждые 20 минут отвлекайте свое внимание на объект, находящийся в 20 футах (6 метрах) от вас, и смотрите на него в течение 20 секунд. После этого можно отойти от компьютера, выпить воды или выйти на улицу на несколько минут, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть.
Блокируйте синий свет
Существуют два способа защитить глаза от синего света, излучаемого экранами компьютеров и ноутбуков. Первый способ – приобрести специальные очки, блокирующие синий свет. Они недорогие и просты в уходе. Второй способ – отрегулировать настройки экрана на компьютере, включив функцию фильтра синего света. Это позволит уменьшить воздействие синего света на глаза.
Не сидите в телефоне после работы
Постарайтесь не использовать гаджеты хотя бы за 2 часа до сна. В течение дня ваши глаза получают достаточную нагрузку, поэтому в свободное от работы время лучше ограничить время, проводимое за экраном.
Помимо соблюдения правил работы за компьютером, важно регулярно посещать офтальмолога и проверять свое зрение. В случае необходимости, врач сможет назначить вам капли для глаз или другие препараты, которые помогут сохранить зрение.
