Отказ от сна ради достижения более важных целей может привести к серьёзным последствиям. В краткосрочной перспективе это усталость, раздражительность, снижение концентрации и ухудшение кратковременной памяти. Психолог Юлия Лебедева рассказала об этом.
Длительное пренебрежение сном может вызвать более серьёзные проблемы: развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабет, ожирение, депрессию, снижение иммунитета и даже деменцию.
Для улучшения качества сна эксперт рекомендует использовать как классические, так и психологические методы.
К первым относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, метод «Часового кокона» (укутывание в одеяло на 10–15 минут перед засыпанием) и видео и аудио АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция). Многие пользователи отмечают, что эти средства помогают им расслабиться, выспаться и снизить стресс.
Психологические методы, направленные на борьбу с недосыпанием, могут показаться необычными, но они тоже эффективны. Например, техника «парадоксального намерения» предполагает, что вместо попыток уснуть нужно стараться бодрствовать как можно дольше. Это помогает преодолеть страх бессонницы и расслабиться, что ускоряет процесс засыпания.
Улучшению качества сна способствуют также эмоциональная регуляция через ведение дневника, медитация осознанности, создание ритуалов перед сном, визуализация себя в спокойном и безопасном месте и прослушивание «сонных» плейлистов с замедленным ритмом.
