В современном обществе, где ценятся трудолюбие и продуктивность, мысль о том, что лень может способствовать здоровью и долголетию, кажется парадоксальной.
Однако последние научные работы Питера Акста и его дочери Микаэлы Акст-Гадерманн указывают на то, что расслабленность – это то, в чём мы действительно нуждаемся для достижения долгой и здоровой жизни. Идея «здоровой лени» противоречит популярному убеждению, согласно которому необходимо постоянно находиться в движении, чтобы поддерживать форму. Вместо этого авторы предлагают более гармоничный подход, в котором отдых и расслабление становятся ключевыми элементами нашего общего благополучия.
«Лень и безделье – залог здоровья», – утверждают исследователи. Эта концепция выглядит революционной, особенно в условиях мира, где активность ассоциируется с эффективностью.
Авторы выпустили несколько книг на данную тему, подкреплённых реальными данными и результатами научных исследований.
Так как же нам принять идею лени и использовать её себе во благо?
Отдавайте предпочтение хорошему сну
Сон — один из важнейших, хотя зачастую недооцениваемых факторов здоровья. Питер и Микаэла считают, что полноценный сон играет ключевую роль в достижении долголетия. Во сне наше тело восстанавливает силы, а мозг обрабатывает и сохраняет информацию. Недостаток сна может привести к множеству проблем, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. Принятие идеи лени означает предоставление себе возможности отдыха тогда, когда это необходимо, без ощущения вины.
Рекомендация: стремитесь спать по 7-9 часов каждую ночь и создавайте спокойную рутину перед сном, которая поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.
Позвольте себе отдохнуть и получить удовольствие от безделья
В современном стремительном мире бездействие может казаться напрасной потерей времени. Но Питер и Микаэла акцентируют внимание на значимости расслабления и периодов покоя. Когда мы даём себе возможность остановиться и отдохнуть, мы снижаем уровень стресса, улучшаем концентрацию внимания и стимулируем творческое мышление. Это не подразумевает постоянное безделье, а скорее поиск моментов в течение дня, чтобы немного отвлечься и восстановить энергию.
Совет: регулярно делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня, чтобы расслабиться, спокойно посидеть и подышать.
Идите в своём ритме
Физическая активность важна для здоровья, однако она необязательно должна быть слишком напряженной или утомительной. Исследователи советуют подбирать нагрузку, соответствующую вашим возможностям. Мягкие виды упражнений, такие как прогулки, растяжка или йога, могут оказаться столь же эффективными, как и высокоинтенсивные тренировки, особенно при регулярном выполнении. Основное правило – сохранять активность таким образом, чтобы это было приятно и помогало поддерживать форму.
Убежим ли мы от инфаркта или приближаемся к нему?
Джеймс Фикс, известный спортивный обозреватель, пробегавший до 100 километров каждую неделю, был в превосходной физической форме, когда ему исполнилось 50 лет. Однако, всего через два года после этого, во время очередной пробежки его сердце остановилось. Подобная судьба постигла и Владимира Куца, мирового рекордсмена, скончавшегося от сердечного приступа в возрасте 48 лет. Эти примеры напоминают нам, что физическая активность крайне важна, но перегрузки могут нанести организму больше ущерба, чем пользы.
Главное правило заключается в следующем: выбирайте умеренную физическую активность, которая приносит радость, и не стесняйтесь двигаться медленно. Ходите каждый день, практикуйте быструю ходьбу. Постоянство гораздо важнее интенсивности.
Не стоит употреблять пищу в больших количествах и торопиться во время еды. Лучше есть медленно и размеренно.
Бесконтрольные перекусы и спешка во время еды могут привести к перееданию и проблемам с пищеварением. Если замедлить темп приёма пищи и практиковать осознанность, можно изменить своё отношение к еде и улучшить её усвоение. Питер и Микаэла утверждают, что важно обращать внимание на то, что вы едите, наслаждаться каждым кусочком и осознавать момент насыщения – это поможет избежать переедания и укрепит здоровье.
Совет: ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу, концентрируясь на её вкусе и текстуре. Следите за ощущениями голода и сытости, прислушиваясь к своему организму.
Развивайте в себе чувство радости и удовлетворения
Счастливая жизнь зачастую связана с долголетием и хорошим здоровьем. Исследователи считают, что умение радоваться простым вещам и развивать чувство удовлетворения помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние. Независимо от того, проводите ли вы время с семьёй, занимаетесь любимым делом или наслаждаетесь прекрасным днём, такие счастливые мгновения способствуют увеличению продолжительности и качества жизни.
Кроме того, учёные подтвердили важность пребывания на солнце.
Рекомендация: выделяйте время на занятия, приносящие вам удовольствие, и выражайте благодарность за все позитивные аспекты своей жизни, а также не забывайте получать солнечные ванны.
Не берите на себя слишком много
Постоянная загруженность может спровоцировать эмоциональное выгорание и истощение. Питер и Микаэла рекомендуют освоить искусство отказа и установления границ для сохранения времени и сил. Уменьшая количество дел, мы сможем сконцентрироваться на главном и предотвратить лишний стресс.
Совет: будьте избирательны в принятии обязательств и не стесняйтесь отказываться от предложений или задач, которые не совпадают с вашими приоритетами.
Обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам организм
Одним из ключевых правил долголетия является умение слушать свой организм. Учёные акцентируют внимание на важности реагирования на сигналы тела. Если чувствуете усталость — дайте себе отдых, если голодны — перекусите, а при стрессе — постарайтесь расслабиться. Игнорирование таких сигналов может привести к хроническим заболеваниям и стрессу, тогда как их учёт способствует поддержанию здоровья на долгие годы.
Применение принципа «здоровой лени» вовсе не подразумевает полный отказ от активности. Наоборот, речь идет о достижении гармонии, которая позволит наслаждаться жизнью без излишнего напряжения. Позвольте себе лениться — и тем самым увеличите продолжительность своей жизни.
Так что давайте позволим себе немного расслабиться ради более долгой и здоровой жизни.
Ведь порой меньшее количество действий ведет к лучшему качеству жизни.
