На завтрак нужно обратить достаточное внимание, так как он влияет на самочувствие и настроение на весь день. Интересно, можно ли питаться только фруктами на завтраке, ведь это может быть хорошим вариантом.
Специалисты по питанию утверждают, что завтрак помогает избежать стрессов и снижения работоспособности. После утреннего перекуса легче контролировать аппетит и сосредоточиться на работе или учебе.
Фрукты на завтрак
Диетологи не советуют ограничиваться только фруктами на завтраке. Однако, в сочетании с йогуртом, творогом или кефиром, это может быть отличным выбором для утреннего перекуса. Такой завтрак обеспечит организм необходимыми микроэлементами и витаминами.
Диетологи не рекомендуют заменять фрукты соком или фрешем, так как в них отсутствует клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Хотя в соках и фрешах содержатся витамины, но этого недостаточно для полноценного завтрака. Если утром хочется выпить чай с булочкой, то лучше просто съесть сладкий плод, что будет полезнее для фигуры и пищеварения.
Полезно ли есть фрукты на завтрак?
Если вам хочется на завтрак фрукты, выбирайте эти:
- яблоки;
- киви;
- манго;
- грейпфрут;
- апельсин.
Людям с повышенной кислотностью желудка следует быть осторожными с употреблением кислых яблок натощак, лучше выбирать сладкие сорта. Яблоки помогают снизить уровень холестерина, стимулируют выведение токсинов и запускают обмен веществ.
Диетологи рекомендуют начинать день с пары киви, которые активизируют процесс метаболизма в организме. Цитрусовые фрукты богаты витамином С и отлично бодрят и поднимают настроение. Манго – это плод, который содержит почти все питательные микроэлементы, но не так часто встречается на нашем столе, что не заслужено.
Вредно или полезно на завтрак есть фрукты
Фрукты лучше всего употреблять за час-два до основного завтрака. Однако, есть некоторые фрукты, которые не рекомендуется есть утром:
- Банан и авокадо. Они очень калорийные, поэтому не подходят тем, кто хочет похудеть.
- Груши. Обладают грубой текстурой, поэтому могут нарушить процесс работы кишечника.
- Виноград. В нем очень много сахара, поэтому желудку сложно переработать этот фрукт натощак.
Не рекомендуется употреблять кислые фрукты утром, так как они могут вызвать изжогу и усилить аппетит. Если после употребления фруктов у вас начинается брожение в животе, то этот вариант завтрака не подходит для вас.
Апельсины и другие цитрусовые – это единственные фрукты, которые можно спокойно употреблять на ночь без вреда для фигуры и с пользой для организма. Они являются природными ускорителями метаболизма и содержат незначительное количество сахара.