Порой, когда времени на полноценный приём пищи совсем нет, мы обращаемся к перекусам, которые позволяют утолить голод без ущерба для фигуры и здоровья.
Однако стоит выбирать полезные продукты, богатые белками, углеводами и полезными жирами, чтобы такой приём пищи не стал причиной вечернего переедания и способствовал похудению.
Овощной суп-пюре
Это хороший способ перекусить, когда организм получает нужное количество овощей и полезных питательных веществ, при этом затрачивая минимум энергии на их переваривание. Кроме того, такие овощные супы идеально подходят для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и следит за своим весом.
Овсяная каша
Овсянка — отличный способ начать день. Это блюдо прекрасно утоляет голод. Чтобы сделать его интереснее, можно добавить корицу или фрукты.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки — настоящий кладезь полезных минералов, таких как магний, железо, кальций, витамин К и высококачественные белки. Они не только эффективно утоляют голод, но и способствуют повышению работоспособности. Это действительно ценный продукт, который стоит включить в свой рацион.
Зеленый салат
Зелёные овощи, богатые витаминами и минералами, также помогут справиться с чувством голода. Они быстро перевариваются и, кроме того, что насыщают, ещё и заряжают энергией на весь день. К тому же исследования показали, что цвет овощей положительно влияет на организм, поэтому зелёные овощи не только поддержат вас в борьбе с авитаминозом весной, но и поднимут настроение.
Травяной чай
Травяной чай прекрасно утоляет голод и помогает справиться с жаждой. Этот тонизирующий напиток можно пить утром, днём или даже поздним вечером. Однако убедитесь, что в вашем травяном чае нет кофеина.
Шоколад
Тёмный натуральный шоколад — идеальный перекус для любителей сладкого. Он лучше утоляет голод, чем другие десертные закуски с рафинированным крахмалом, который разрушает витамины, необходимые для получения энергии. Но не забывайте, что в шоколаде есть сахар, поэтому его суточное потребление не должно превышать 57 г.
Морковь
Морковь — прекрасный выбор для здорового перекуса благодаря высокому содержанию клетчатки и витамину A, который благотворно влияет на весь организм и обладает множеством полезных свойств. Тем не менее для лучшего усвоения бета-каротина рекомендуется употреблять морковь вместе с растительным маслом или сметаной.
Красный перец
Красный перец содержит антиоксидантные витамины А и С, которые важны для здоровья кожи. Чтобы перекус получился достаточно сытным, нарежьте перец дольками и подавайте с любым соусом на ваш вкус.
Инжир
Инжир отлично чистит кровь и способствует нормализации работы сердца. Но важно помнить, что инжир содержит много сахара, поэтому стоит контролировать размер порции и выбирать продукт, в котором производитель не переборщил с сахаром и другими добавками.
Бананы
Бананы могут считаться одним из основных источников калия, который помогает поддерживать нормальное артериальное давление и работу сердца. Тем не менее, не стоит злоупотреблять бананами, особенно людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
Ананас
Ананас также может считаться отличным перекусом благодаря лёгкости усвоения и наличию фермента бромелайна, который способствует пищеварению. Употреблять ананас можно натощак, однако лучше избегать его сочетания с другими продуктами.
Яблоки
Яблоки можно считать отличным выбором для быстрого и лёгкого утоления чувства голода. Они богаты витаминами и минералами, являются источником флавоноидов и полифенолов — мощных антиоксидантов. Рекомендуется употреблять одно яблоко каждое утро или добавлять его в фруктовые и овощные коктейли.
