Кофе – апиток с репутацией, к которой трудно придраться. На каждую статью, в которой говорится о потенциальных минусах употребления кофе, найдется еще несколько, восхваляющих его преимущества. По правде говоря, если нет противопоказаний, то можно наслаждаться им в меру. Главное, как и во всем, проявлять сдержанность.
А когда речь идет о похудении, кофе может стать полезным союзником в правильном контексте. Давайте узнаем, что говорит научное сообщество о том, сколько чашек кофе может помочь вам на пути к стройной фигуре.
Конечно, важно помнить, что любой здоровый режим похудения основан на дефиците калорий и регулярных физических упражнениях. Поэтому кофе может быть полезным инструментом в вашем стремлении сбросить несколько килограммов, а не самостоятельным решением.
Кроме того, если вы любите кофе с обилием сливок и сладкого сиропа, не учитывая эти добавки в ежедневном потреблении калорий, ваше пристрастие к этому напитку может помешать вашим усилиям по снижению веса.
Согласно выводам ученых Гарвардского университета, употребление четырех чашек кофе в день может способствовать уменьшению жировых отложений на 4%. Исследование длилось 24 недели, в течение которых 126 взрослых с избыточным весом употребляли либо плацебо-напиток, напоминающий кофе, либо четыре чашки обычного кофе ежедневно. Результаты показали, что употребление кофе привело к заметному, хотя и скромному, улучшению.
Диетологи Тэмми и Лисси Лакатос считают, что употребление 200-400 миллиграммов кофеина (примерно 2-5 чашек) в день может помочь уменьшить количество жира на животе и бедрах. Другое исследование показывает, что даже одна чашка кофе в день может оказать положительный эффект, если она не содержит сахара.
Кофе способствует похудению несколькими способами: он подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, а также содержит хлорогеновую кислоту, которая усиливает сжигание жира и замедляет усвоение углеводов. Кроме того, черный кофе содержит мало калорий, что делает его более здоровой альтернативой газировке или энергетическим напиткам.
Чтобы еще больше усилить эффект от кофе для похудения, добавьте в него полезные для здоровья ингредиенты. Например, кофе с корицей поможет подавить аппетит и одновременно ускорить углеводный обмен.
Кроме того, кофейная смесь с кардамоном – отличный выбор для тех, кто стремится сбросить килограммы. Эта специя помогает расщеплять и выводить из организма холестерин, а также укрепляет иммунную систему. Она также содержит такие важные минералы, как кальций, фосфор, железо, магний и цинк, что делает ваш кофейный напиток не только полезным для снижения веса, но и благоприятным для общего состояния здоровья.
