Исследование показало, что ощущение счастья далеко не всегда зависит от крупных изменений вроде смены работы или отпуска. Иногда достаточно заглянуть внутрь себя, ведь новые научные данные подтверждают, что небольшие упражнения по самоподдержки действительно улучшают наше эмоциональное состояние.
Недавно опубликованный в престижном издании American Psychologist мета-анализ подтвердил эффективность упражнений на самооценку, называемых самоаффирмациями. Этот метод предполагает короткие периоды размышлений над своими достоинствами и сильными сторонами личности, позволяя человеку ощутить собственную значимость и повысить чувство уверенности.
Автор исследования, доктор Минхонг Ван из Университета Гонконга, подчеркнул: «Практики самоутверждения оказывают значительный положительный эффект как сразу после проведения, так и спустя некоторое время».
Для своего анализа ученые собрали данные из 129 исследовательских работ, охватывающих около 17 тысяч участников из разных стран мира. Участникам предлагались разные виды коротких упражнений на самоутверждение, и итоговые результаты оказались весьма убедительными: испытуемые чувствовали повышение уровня удовлетворённости жизнью, улучшение взаимоотношений с людьми вокруг, снижение тревожности и уменьшение общего уровня стресса. Эффект ощущался довольно долго — минимум две недели даже после завершения эксперимента.
Интересно отметить, что степень положительного влияния была неоднородной среди участников разного возраста и происхождения. Наибольший прирост чувства собственного достоинства демонстрировали взрослые люди, а наибольший рост показателя счастья отмечался у американцев. Между тем жители европейских и азиатских стран показывали меньшие улучшения, хотя общий позитивный тренд оставался неизменным.
Таким образом, независимо от культурных особенностей, простая практика самоутверждения оказывала благотворное влияние на психическое благополучие. По мнению доктора Вана, подобные методики позволяют легче справляться с жизненными трудностями и укрепляют способность сохранять спокойствие перед лицом стрессовых ситуаций. Напоминая себе о собственной значимости, мы снижаем вероятность развития тревожности и неуверенности, помогая сконцентрироваться на внутренних ресурсах, а не на сравнении себя с другими, которое зачастую порождает недовольство собой.
Следовательно, регулярное использование техник самоутверждения способно стать простым и эффективным способом повышения качества нашей повседневной жизни.
