Иногда может показаться, что вы делаете все возможное для того, чтобы сбросить вес: следите за своим рационом, занимаетесь спортом, но несмотря на это, лишние килограммы не уходят. В данной ситуации следует более подробно рассмотреть возможные причины такого явления.
Стоит отметить, что процесс похудения требует времени и терпения. В начале пути вы можете заметить значительный прогресс, однако наступает момент, когда на весах при строгой диете и регулярных тренировках цифра останавливается и не меняется. Это явление называется “эффект плато”, и чтобы его преодолеть, необходимо пересмотреть свой подход к питанию.
Причины
Чтобы решить проблему застоя веса, необходимо понимать, что может вызвать данное явление. Ниже приведены возможные причины.
- Подсчет калорий ведется неправильно. Бывает, что женщина считает, что она соблюдает необходимый дневной калораж для похудения, однако она не учитывает дополнительные перекусы, такие как орехи, сухофрукты или быстрые закуски. Эти неучтенные калории могут быть причиной застоя веса на одной и той же отметке.
- Употребление недостаточного количества воды. Вода помогает устранить легкий голод, выводит токсины из организма и стимулирует обмен веществ.
- В рационе присутствует множество излишне соленых блюд. Соль может задерживать воду в организме, что может привести к тому, что цифра на весах не будет меняться.
- Слишком строгая диета. Для поддержания нормального обмена веществ организм нуждается в определенном количестве калорий каждый день. Если он получает меньше этого “прожиточного минимума”, обмен веществ замедляется, и организм начинает испытывать стресс.
“Эффект плато” не всегда указывает на ошибку в процессе похудения. Возможно, в этот момент происходит замена жировой ткани на мышечную. Хотя мышцы весят больше, чем жир, они занимают меньше объема, поэтому вес может оставаться на одном уровне. Однако, объемы тела могут уменьшаться.
Что делать, если вес стоит на месте
Люди, которые хотят как можно скорее увидеть на весах новую, более радостную цифру, могут попробовать следующие способы.
- Пить больше воды для ускорения обмена веществ и выведения шлаков.
- Вести пищевой дневник, чтобы исключить вероятность превышения дневной нормы калорий.
- Заняться кардиотренировками. Езда на велосипеде, плавание и бег способствуют сжиганию жира.
- Пересмотреть свой рацион. Не исключено, что он слишком скудный и нужно добавить в него белка и жиров, чтобы организм не считал нужным делать запасы.
- Иногда помогает устроить организму небольшую искусственную встряску. В один день превысить норму съеденных калорий, а после снова вернуться к привычному режиму.
Эти методы легко применять, но они действительно могут помочь сдвинуть вес с мертвой точки. При правильном подходе к похудению, даже после короткого застоя, вес будет продолжать снижаться.
Исследования ученых Кембриджского университета показали, что наша предрасположенность к лишнему весу в значительной степени определяется генами, которые мы наследуем от наших родителей. У каждого человека есть определенные гены, которые влияют на его вес. Если в этих генах есть дефект, то человек склонен к избыточному весу. Эти гены влияют на аппетит, предпочтения в пище и способность организма равномерно распределять жир.
Не стоит взвешиваться каждый день, поскольку вес может изменяться неожиданно и не соответствовать ожиданиям. Это может повлиять на психическое состояние и привести к срыву. Кроме того, при похудении может возникнуть эффект плато, когда вес останавливается на определенном уровне и не снижается. Чтобы преодолеть этот эффект, необходимо внести изменения в питание или тренировки. Важно также обратить внимание на баланс тренировок: если вы начали с силовых упражнений, то попробуйте сменить их на кардиотренировки. Вместо ежедневного взвешивания лучше делать замеры, чтобы отслеживать реальные изменения в параметрах тела.
