Труд в ночное время или по графику «сутки через трое» — это необходимость для многих профессий. Однако такой режим работы может негативно сказаться на здоровье.
Невролог Екатерина Демьяновская рассказала о влиянии ночной работы на организм и о том, как минимизировать возможные последствия.
Эксперт объяснила, что человеческий организм функционирует в соответствии с циркадным ритмом — циклом активности и отдыха, который длится около 24 часов. Этот ритм регулируется гипоталамусом и синхронизируется с внешними сигналами, такими как световой день. Работа в ночное время, особенно посменно, нарушает естественный циркадный ритм, заставляя организм быть активным в периоды, когда он должен отдыхать. Это может негативно повлиять на многие физиологические процессы и привести к хроническим нарушениям сна.
Даже если человек спит достаточное количество часов, нарушение режима сна и бодрствования может негативно сказаться на здоровье.
Дневной сон, который заменяет ночной, обычно менее глубокий и прерывистый. Это происходит потому, что дневной свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. В результате человек не может выспаться.
Однократное недосыпание не считается опасным для здоровья, но хронический недостаток сна может привести к снижению концентрации внимания, тревожности и даже снижению активности иммунной системы, как отметила врач.
Кроме того, «неудобный» график сна может привести к изменению гормонального фона.
«Циркадный ритм играет важную роль в выработке гормонов, таких как кортизол и мелатонин. Нарушения в этом процессе могут привести к сбоям в работе эндокринной системы и, как следствие, к проблемам с обменом веществ.
Когда организм вынужден адаптироваться к постоянно меняющемуся режиму сна и бодрствования, уровень кортизола повышается, что приводит к истощению нервной системы и развитию хронического стресса, тревожности и депрессии. В попытках справиться с этими состояниями некоторые люди могут злоупотреблять алкоголем или переедать, что только усугубляет проблему», — отметила Демьяновская.
По её словам, люди, работающие ночью, часто испытывают трудности с концентрацией внимания и памятью, а их работоспособность снижается. Это происходит из-за того, что мозг не получает достаточного отдыха во время сна, что также негативно сказывается на физическом состоянии организма.
Вследствие продолжительной работы в ночную смену происходит нарушение обмена веществ, что может привести к развитию ожирения, метаболического синдрома и сахарного диабета второго типа. Это связано с изменениями в гормональном фоне, включая нарушение суточных ритмов выработки инсулина и лептина, что влияет на аппетит и усвоение глюкозы.
Кроме того, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Работа в ночное время и сопутствующий ей хронический стресс увеличивают вероятность развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
Также работа в ночную смену может ослабить иммунную защиту организма, делая человека более уязвимым к инфекциям и заболеваниям, включая онкологические.
Если работа в ночное время неизбежна, необходимо уделить особое внимание потребностям организма, подчеркнула специалист в области неврологии.
Для того чтобы сон способствовал восстановлению сил, необходимо создать в спальне условия, которые помогут организму расслабиться. Это означает, что в комнате должно быть темно, тихо и прохладно. Также за несколько часов до сна следует отказаться от кофеина и алкоголя.
Кроме того, важно уделять внимание физической активности и питанию. Рацион должен включать достаточное количество белков, сложных углеводов, фруктов и овощей. От консервов и фастфуда лучше отказаться.
Также важно регулярно проходить медицинские осмотры. Рекомендуется самостоятельно измерять артериальное давление, посещать терапевта хотя бы раз в год и сдавать анализы крови. Как правило, рабочее место при посменной работе считается вредным, и работодатели обязаны проводить ежегодные медицинские осмотры. Не стоит их игнорировать.
Если состояние здоровья ухудшается, например, появляется усталость и раздражительность, необходимо обратиться к врачу.
