Вы обращали внимание, что в последнее время каждое лето нас изматывает невыносимая жара? Хотя жаркие дни случались и раньше, сегодня мы всё чаще сталкиваемся с новыми температурными рекордами.
В жару наше самочувствие ухудшается: мы плохо соображаем, раздражаемся без повода и в целом чувствуем себя ужасно. Если не следовать определённым правилам, в такую погоду можно легко получить солнечный удар, ожоги или даже упасть в обморок от обезвоживания. Как же вести себя в периоды летнего зноя, чтобы оставаться в тонусе?
Почему в жару нужно чаще пить
Потливость в жаркую погоду — естественный процесс, который помогает организму охладиться. Однако вместе с потом из организма уходит много жидкости, поэтому её запасы необходимо регулярно пополнять. Если этого не делать, то можно столкнуться с симптомами обезвоживания: жаждой, сухостью во рту, уменьшением количества мочи.
Более серьёзные признаки обезвоживания — слабость, головокружение, головная боль и снижение потоотделения. В крайних случаях возникает риск солнечного удара, который сопровождается высокой температурой, тошнотой, рвотой и даже потерей сознания.
Сколько воды нужно пить в жаркую погоду
В жаркую погоду важно поддерживать водный баланс, однако это не означает, что нужно употреблять огромное количество жидкости. Избыток воды может привести к серьезным последствиям, включая спутанность сознания, тошноту и рвоту. Это связано с гипонатриемией — состоянием, когда в крови снижается концентрация натрия. При этом вода начинает втягиваться в клетки, включая клетки мозга, что может вызвать их набухание.
Кроме того, обильное употребление воды увеличивает нагрузку на почки и сердце, что особенно опасно для людей с хроническими заболеваниями. Поэтому в жаркую погоду рекомендуется пить воду небольшими порциями, например, полстакана за раз.
Лучшие напитки в жару
В жаркую погоду не все напитки полезны. Некоторые из них могут даже навредить, особенно если употреблять их в больших количествах. Рассмотрим наиболее эффективные способы утоления жажды в жару.
Обычная вода
Для поддержания водного баланса организма идеально подходит чистая вода. Лучше употреблять фильтрованную воду, а ещё лучше — кипячёную.
Вода без каких-либо примесей не содержит калорий и поддерживает водный баланс организма. Это оптимальный выбор, однако некоторым людям обычная вода может надоесть. К счастью, существуют другие хорошие варианты.
Холодный чай
Хорошей заменой обычной воде может стать холодный чай. В нём присутствует кофеин, обладающий диуретическими свойствами, однако исследования доказывают, что его тонизирующее воздействие превосходит мочегонное. Чаем полностью нельзя заменить воду, но иногда он послужит отличной альтернативой.
Важно помнить, что в жару не следует пить ледяные напитки. Они должны быть прохладными. Чрезмерно холодные напитки могут спровоцировать спазмы и проблемы с пищеварением. Кроме того, переохлаждение ослабляет иммунитет и повышает риск заболевания.
Фрукты и овощи
В жаркое время года рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей, которые могут служить дополнительным источником жидкости. К примеру, арбузы и дыни на 90% состоят из воды, что делает их прекрасным средством для утоления жажды. Помимо этого, большое количество воды содержат огурцы, помидоры и зелёный салат. Вместе с защитой от обезвоживания, эти продукты способны обеспечить организм суточной нормой некоторых витаминов и минералов.
Напитки с электролитами
Некоторые люди в жару потеют интенсивнее остальных. К ним относятся, например, спортсмены. Вместе с потом они теряют значительное количество минералов, необходимых для нормального функционирования внутренних органов и клеток. Для восстановления их уровня рекомендуется употреблять напитки с электролитами (натрий, калий, хлор), которые обычно продаются в магазинах спортивного питания. Однако тем, кто не потеет сверх меры, такие напитки не требуются.
Что нельзя пить в жару
Некоторые напитки в жару пить не рекомендуется. Проблема в том, что они стимулируют большее выделение мочи, а также создают дополнительную нагрузку на почки и сердце.
Энергетики и кофе
В жаркие дни не рекомендуется употреблять энергетические напитки и крепкий кофе, так как они содержат много кофеина, обладающего мочегонным эффектом.
Газированная вода
В жаркую погоду лучше избегать употребления колы и других газированных напитков из-за большого содержания сахара в их составе. Сахар усиливает жажду, поэтому предпочтительнее выбирать обычную воду.
Алкоголь
В жаркую погоду употребление алкоголя не рекомендуется, поскольку он является диуретиком, способствующим увеличению мочеобразования. Это приводит к потере важных минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Кроме того, алкогольное опьянение может затруднить распознавание первых признаков обезвоживания и принятие мер по его предотвращению.
