Вы замечали, что в последние годы каждое лето становится настоящим испытанием из-за аномальной жары? Жаркие дни были привычны и ранее, однако теперь мы регулярно фиксируем новые максимумы температуры.
При высоких температурах наше состояние значительно ухудшается: снижается концентрация внимания, появляется необоснованная раздражительность, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Без соблюдения простых правил поведения в такую погоду возрастает риск солнечного удара, солнечных ожогов и даже потери сознания вследствие обезвоживания организма. Что предпринять, чтобы переносить летний зной легче и поддерживать хорошее самочувствие?
Почему в жару нужно чаще пить
Потение в жару является естественным механизмом охлаждения тела. Вместе с потом организм теряет значительное количество влаги, которую важно своевременно восполнять. Игнорирование питьевого режима ведёт к обезвоживанию, проявляющемуся ощущением жажды, сухостью слизистых оболочек и сниженным мочеиспусканием.
Тяжелые стадии обезвоживания характеризуются слабостью, головокружениями, головной болью и недостаточным выделением пота. Крайне опасная ситуация — тепловой удар, сопровождающийся резким повышением температуры тела, приступами тошноты, рвоты и возможным нарушением сознания.
Сколько воды нужно пить в жаркую погоду
В жаркий период важно следить за водным балансом, но это вовсе не значит, что нужно выпивать огромные объёмы жидкости. Чрезмерное потребление воды способно спровоцировать серьезные проблемы, такие как нарушение координации мыслей, тошнота и рвота. Причина этому — гипонатриемия, когда уровень натрия в крови падает, а вода устремляется внутрь клеток, включая мозговые, вызывая их отек.
К тому же избыточная гидратация усиливает нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему, что особо опасно для тех, кто страдает хроническими болезнями. Следовательно, в жару лучше всего пить воду умеренно — малыми дозами, примерно половину стакана за один приём.
Лучшие напитки в жару
В условиях сильной жары далеко не каждый напиток приносит пользу. Напротив, некоторые из них способны нанести вред здоровью, особенно при чрезмерном употреблении. Давайте разберём самые действенные методы освежения и правильного утоления жажды в жаркое время года.
Обычная вода
Для оптимального увлажнения организма рекомендуется пить чистую воду. Наиболее предпочтительна фильтрованная вода, а ещё полезнее — предварительно прокипячённая.
Негазированная вода без добавок абсолютно некалорийна и эффективно восстанавливает гидратацию тела. Она является лучшим выбором, хотя иногда кому-то простая вода кажется однообразной. Но существует немало альтернативных вариантов.
Холодный чай
Хороший аналог простой воды — охлаждённый чай. Содержащийся в чае кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом, но многочисленные исследования показывают, что стимулирующее влияние преобладает над обезвоживающим действием. Полностью заменять водой чай не стоит, но периодически его употребление вполне допустимо.
Нужно учитывать, что в жаркую погоду противопоказаны чрезмерно холодные жидкости. Напитки должны быть умеренно прохладными. Ледяной напиток способен вызвать мышечные спазмы и нарушения пищеварения. Помимо этого, сильное переохлаждение снижает защитные силы организма и увеличивает вероятность простудных заболеваний.
Фрукты и овощи
В летний зной желательно повысить долю свежих фруктов и овощей в рационе, поскольку они служат отличным дополнением к потреблению жидкости. Например, такие плоды, как арбуз и дыня, почти на 90% состоят из воды, прекрасно утоляют жажду. Богаты влагой также огурцы, помидоры и листовая зелень. Эти растительные продукты помогают избежать обезвоживания и одновременно снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.
Напитки с электролитами
Некоторые люди сильнее других подвержены повышенному потоотделению в жаркий период, особенно спортсмены. Вместе с потом теряется много важных микроэлементов, поддерживающих работу органов и клеток. Чтобы восполнить дефицит солей (таких как натрий, калий, хлор), полезно включить в рацион специальные спортивные напитки с электролитами, доступные в магазинах спортивного питания. Тем же, кто не испытывает избыточного потоотделения, подобные добавки излишни.
Что нельзя пить в жару
Ряд напитков нежелательно употреблять в жаркую погоду, так как они усиливают мочеиспускание, дополнительно нагружая почки и сердечно-сосудистую систему.
Энергетики и кофе
В летние жаркие дни лучше избегать употребления энергетиков и крепкого кофе, ведь высокое содержание кофеина усиливает потерю жидкости организмом, оказывая выраженный мочегонный эффект.
Газированная вода
В тёплое время года разумно отказаться от колы и прочих сладких газировок из-за высокого уровня сахара, способствующего усилению чувства жажды. Поэтому идеальным решением станет обыкновенная питьевая вода.
Алкоголь
В жаркую погоду лучше воздержаться от спиртных напитков, так как алкоголь обладает сильным мочегонным эффектом, увеличивая выработку мочи и провоцируя утрату жизненно важных минеральных веществ. Более того, состояние опьянения ухудшает способность вовремя заметить симптомы обезвоживания и принять необходимые меры для предотвращения негативных последствий.
