Сон – одно из самых загадочных состояний человеческого организма. Мы проводим примерно треть своей жизни во сне, но до сих пор наука не может дать однозначного ответа на вопросы о том, зачем нужен сон и почему мы видим сны.
В этой статье мы попробуем разобраться в этих вопросах и понять, что происходит с организмом при недостатке сна.
Что такое сон?
Сон – это естественное состояние организма, характеризующееся снижением активности мозга, расслаблением мышц и закрытыми глазами. Во время сна человек находится в состоянии покоя, однако мозг продолжает активно работать. Сон делится на две фазы: медленный сон (NREM-сон) и быстрый сон (REM-сон).
Медленный сон состоит из четырех стадий:
- Стадия 1: Легкий сон, переход от бодрствования к сну.
- Стадия 2: Более глубокий сон, когда активность мозга снижается.
- Стадии 3 и 4: Глубокий сон, во время которого происходит восстановление физических сил организма.
Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз под закрытыми веками и повышенной активностью мозга. Именно в эту фазу чаще всего происходят сновидения.
Почему снятся сны?
Сновидения – это субъективный опыт, который возникает во время сна. Они могут быть яркими, реалистичными или странными, а иногда даже пугающими. Наука пока не может точно объяснить, почему люди видят сны, но существует несколько теорий:
- Психоаналитическая теория. Знаменитый австрийский психиатр Зигмунд Фрейд считал, что сны являются способом выражения подавленных желаний и конфликтов. Согласно его теории, сны помогают нам справляться с внутренними проблемами и переживаниями.
- Теория активации-синтеза. Эта теория предполагает, что сны возникают вследствие случайной активации различных участков мозга во время быстрого сна. Мозг пытается интерпретировать эти сигналы и создает образы, которые мы воспринимаем как сновидения.
- Функция памяти. Некоторые ученые считают, что сны играют важную роль в процессе запоминания информации. Во время сна мозг обрабатывает и сортирует информацию, полученную за день, и сохраняет ее в долговременной памяти.
- Эволюционная теория. С точки зрения эволюции, сны могли служить для подготовки организма к возможным опасностям. Например, если вы видите во сне хищника, ваш мозг тренируется реагировать на угрозу, что могло бы повысить шансы на выживание в реальной ситуации.
Что будет, если не спать?
Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья и психического состояния человека. Вот некоторые из них:
- Ухудшение когнитивных функций. Недостаток сна снижает способность концентрироваться, запоминать информацию и принимать решения. Это может негативно сказаться на учебе, работе и повседневной деятельности.
- Повышенный риск заболеваний. Хронический недосып увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Организм становится менее устойчивым к инфекциям, так как иммунная система ослабевает.
- Проблемы с настроением. Люди, страдающие от недостатка сна, часто испытывают раздражительность, тревожность и депрессию. Сон играет важную роль в регуляции эмоций, поэтому его недостаток может привести к эмоциональным расстройствам.
- Физическое истощение. Постоянный недосып приводит к усталости, слабости и снижению физической выносливости. Человек начинает чувствовать себя разбитым и неспособным выполнять обычные задачи.
- Риск аварий и несчастных случаев. Уменьшается реакция и внимание, что особенно опасно для водителей и людей, работающих с механизмами. Недостаток сна является одной из основных причин дорожно-транспортных происшествий.
- Когнитивные нарушения. Длительное отсутствие сна может привести к галлюцинациям, бреду и другим психическим расстройствам. В крайних случаях возможны серьезные нарушения сознания и поведения.
Вот что происходит, если лишить себя сна:
- Первые 24 часа. Уже через сутки без сна человек чувствует усталость, снижение концентрации и ухудшение памяти. Могут появиться раздражительность и перепады настроения.
- 48 часов. После двух дней без сна организм начинает «отключаться» на несколько секунд (микросны), даже если человек бодрствует. Нарушается координация движений, ухудшается речь, снижается иммунитет.
- 72 часа и более. На третий день без сна появляются галлюцинации, сильная дезориентация, панические атаки и паранойя. Мозг перестает нормально функционировать, что может привести к необратимым последствиям.
Что делать, если снятся кошмары
Во сне мозг анализирует информацию, полученную за день. На каждое событие или новость формируется эмоциональная и когнитивная реакция. Содержание сновидений частично зависит от того, что происходило днем: его эмоциональной окраски, событий и новостей. Например, если человек узнал о серьезной аварии, ему может присниться нечто подобное.
Негативные события и стресс могут вызывать «плохие сны», наполненные отрицательными эмоциями. Ночные кошмары отличаются от обычных плохих снов тем, что они приводят к пробуждению. Кроме того, во время кошмара у человека учащаются пульс и дыхание, он испытывает сильные чувства страха, ужаса или гнева.
Часто причиной кошмаров становятся прошлые травмы. Вот возможные факторы, вызывающие ночные кошмары:
- депрессивные и тревожные расстройства;
- острые стрессовые реакции;
- посттравматический синдром;
- прием некоторых психотропных лекарств.
Если кошмары повторяются регулярно, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Как улучшить качество сна?
Природа дала людям естественный механизм для засыпания: когда наступает темнота, организм начинает производить гормон сна — мелатонин. Основная цель заключается в том, чтобы поддерживать эти природные ритмы без нарушений.
Для этого следуйте простым рекомендациям:
- В течение дня постарайтесь находиться на свежем воздухе хотя бы пару часов, чтобы получать достаточное количество дневного света.
- Регулярно ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Стремитесь спать одинаковое количество часов как в будние дни, так и в выходные.
- Освойте методы быстрого засыпания, позволяющие уснуть всего за одну минуту.
- За 1–2 часа до отхода ко сну приглушите яркий свет и отключите электронные устройства — синий свет подавляет выработку мелатонина.
- Разработайте вечерний ритуал из расслабляющих занятий, таких как чтение книги, ведение дневника или принятие теплой ванны, и выполняйте его ежедневно перед сном.
Чтобы ваши сны оставались яркими и приятными, избегайте излишней негативной информации: новостных передач, драматических фильмов и книг. Ограничьте потребление новостей 15 минутами в день, а затем воздерживайтесь от просмотра новостей и социальных сетей.
Интересные факты
Мы начинаем видеть сны еще до своего появления на свет. Активность мозга, свойственная фазе быстрого сна (REM), отмечается у детей уже на 30-й неделе беременности. Вероятно, их сны основаны на ощущениях внутри материнского лона, поскольку этот опыт для них единственно известный.
Также сны видят животные. Их мозговая активность во время фазы быстрого сна схожа с человеческой, что указывает на наличие сновидений.
Сон столь же важен для выживания, как еда и вода. Более того, организм придает сну первостепенное значение. Мозгу не удастся заставить голодающего человека съесть что-то непригодное для пищи, например, бетон или древесину. Однако если человек сильно утомлен, мозг может внезапно «выключить» тело независимо от обстоятельств, будь то важная встреча, свадьба друга или вождение автомобиля.
Практически каждый человек видит сны, хотя не всем удается их запомнить. Сновидения приходят в фазе быстрого сна, которая неизбежно наступает у всех здоровых людей. Исключениями являются лишь случаи, когда из-за определенных медицинских состояний эта фаза отсутствует.
Заключение
Таким образом, сон необходим для нормального функционирования организма и поддержания психического здоровья. Регулярный полноценный сон помогает поддерживать работоспособность, улучшает настроение и снижает риск многих заболеваний. Поэтому важно следить за своим режимом сна и стараться избегать хронического недосыпания.
