Когда вы худеете, внешние изменения становятся очевидными довольно быстро. Но что происходит внутри? Куда уходит жир, который вы сжигаете? Возможно, он испаряется или выходит с потом?
На самом деле жир не исчезает бесследно. Процесс снижения веса включает множество сложных биохимических процессов в вашем организме. Вам стоит узнать, куда уходит жир, потому что это объясняет, почему одни методы похудения эффективнее других.
Жир выводится из организма при дыхании
Единственный эффективный способ сбросить вес — потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Тогда ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. Начинается процесс липолиза: жировые клетки высвобождают своё содержимое в кровоток для использования в качестве топлива. Жирные кислоты поступают в мышцы и сжигаются там.
Оставшийся жир превращается в воду и углекислый газ, которые затем выводятся из организма через дыхание и мочу. Таким образом, когда вы худеете, вы фактически избавляетесь от большей части лишних килограммов посредством дыхания.
Диета или тренировка?
Разница между сжиганием жира во время диеты и интенсивных тренировок заключается в следующем. При ограничении калорийности рациона ваше тело расщепляет жир на глицерин и кислоты, которые затем используются клетками для поддержания жизнедеятельности.
Во время занятий спортом мышцам требуется больше энергии, и мышечные клетки захватывают жирные кислоты и глюкозу для обеспечения необходимой силы для выполнения упражнений.
Поэтому тренировки помогают сбросить вес быстрее, чем просто соблюдение диеты.
Что худеет первым
Некоторые люди хотят похудеть только в определённых местах. Они думают: «В целом моё тело выглядит нормально, но вот живот хотелось бы уменьшить».
То, в каких частях тела жир уходит в первую очередь, зависит от индивидуальных особенностей. На этот процесс влияют генетика, гормональный фон и образ жизни.
По мнению врачей, жир сначала уходит с рук, ног и лица, так как в этих зонах он более доступный.
Как начать сбрасывать вес
Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, но без вреда для здоровья, следуйте этим простым правилам:
- рассчитайте свою норму калорий и создайте адекватный дефицит;
- следите за размером порций;
- пейте достаточное количество воды;
- увеличьте физическую активность;
- добавьте силовые тренировки в своё расписание;
- высыпайтесь;
- работайте над снижением стресса и постарайтесь избавиться от привычки заедать эмоции.
