Завтраку следует уделять достаточно внимания, поскольку он оказывает влияние на наше состояние и настроение в течение всего дня. Возникает вопрос: возможно ли ограничиваться лишь фруктами на завтрак? Это могло бы стать неплохим решением.
Диетологи считают, что завтрак способствует снижению уровня стресса и сохранению высокой продуктивности. Утренний прием пищи помогает лучше контролировать аппетит и концентрироваться на рабочих или учебных задачах.
Фрукты на завтрак
Диетологи не рекомендуют делать фрукты единственным компонентом завтрака. Тем не менее, сочетание их с йогуртом, творогом или кефиром может стать прекрасным вариантом для утреннего приема пищи. Такой завтрак снабдит организм важными микроэлементами и витаминами.
Также специалисты не советуют заменять фрукты соком или фрешем, потому что они лишены клетчатки, необходимой для правильного пищеварения. Несмотря на наличие витаминов в этих напитках, они не могут обеспечить полноценный завтрак. Если утром возникает желание выпить чай с булочкой, лучше выбрать сладкий фрукт – это будет полезнее как для фигуры, так и для работы пищеварительной системы.
Полезно ли есть фрукты на завтрак?
Если ваш выбор на завтрак падает на фрукты, обратите внимание на следующие варианты:
- яблоки;
- киви;
- манго;
- грейпфруты;
- апельсины.
Тем, у кого повышена кислотность желудка, стоит избегать употребления кислых сортов яблок на голодный желудок – предпочтительнее выбрать сладкие. Яблоки способствуют снижению уровня холестерина, выведению токсинов и улучшению обмена веществ.
Диетологи советуют начать утро с одного-двух киви, поскольку они ускоряют метаболизм. Цитрусовые богаты витамином C, они прекрасно заряжают энергией и поднимают настроение. Манго, хотя и редко появляется на наших столах, заслуживает большего внимания благодаря богатому содержанию питательных микроэлементов.
Вредно или полезно на завтрак есть фрукты
Фрукты оптимально съедать за час-полтора до основного приема пищи. Тем не менее, существуют фрукты, от которых лучше воздержаться утром:
- Бананы и авокадо. Эти плоды достаточно калорийны, поэтому их употребление нежелательно для тех, кто стремится сбросить вес.
- Груши. Из-за своей плотной структуры они могут негативно повлиять на работу кишечника.
- Виноград. Он содержит большое количество сахара, что затрудняет переваривание на пустой желудок.
Кислые фрукты также не рекомендуются к утреннему потреблению, так как они способны спровоцировать изжогу и повысить аппетит. Если после фруктов у вас возникает дискомфорт в желудке, такой вариант завтрака может оказаться неподходящим.
Однако апельсины и прочие цитрусовые вполне допустимо есть вечером без риска набрать лишние килограммы. Они обладают способностью активизировать метаболизм и содержат умеренное количество сахара.
