Расхожее мнение гласит, что гнев необходимо выражать, иначе негативные эмоции будут накапливаться. Фраза «выпустить пар» подразумевает, что негатив выходит, как пар из-под крышки кастрюли, и человек успокаивается. Это можно сделать разными способами.
Например, в одном из филиппинских ресторанов клиентам предлагают бить посуду, чтобы избавиться от стресса и гнева, но уже за деньги. Логика этого подхода проста: если выпустить эмоции, то они утихнут. Однако научные исследования не подтверждают, что такой подход помогает успокоиться. В некоторых случаях выражение гнева может даже усиливать его. Тем не менее это не означает, что гнев следует игнорировать.
Выражение гнева не способствует снижению уровня стресса
Новый анализ научных исследований, включающий более 150 работ разных авторов, опровергает теорию катарсиса. Согласно этому анализу, избавление от стресса и гнева путем криков или битья посуды неэффективно. Наоборот, такие действия могут усиливать негативные эмоции. Вместо этого некоторые люди пытаются справиться со своими эмоциями через физические нагрузки, такие как удары по боксерской груше или выполнение упражнений.
Однако ученые утверждают, что хотя физическая активность полезна для здоровья, она не помогает избавиться от гнева. Пробежки также не являются эффективным способом управления гневом, поскольку они могут повысить уровень возбуждения и стать контрпродуктивными.
Важно подчеркнуть, что в этих исследованиях участвовали более 10 тысяч людей разного возраста, пола, культуры и этнической принадлежности. Учитывая масштаб проделанной работы, нет оснований сомневаться в достоверности полученных результатов.
Как избавиться от гнева
Исследование не говорит о том, что гнев нужно игнорировать. Более эффективный метод избавления от гнева заключается в размышлении о нем. Ученые рекомендуют анализировать причины своего гнева и искать способы решения проблемы или предотвращения подобных ситуаций в будущем. Это поможет избежать ошибок мышления, когда человек принимает решения, основываясь только на своих эмоциях, игнорируя факты. Однако не каждый способен начать рассуждать и анализировать причины стресса в момент его возникновения.
Управление гневом: как избежать эмоциональных поступков
Согласно исследованию, для контроля над гневом необходимо снизить уровень физиологического возбуждения, которое сопровождает гнев или вызываемую им активность. В этом помогут различные методы, такие как медленная йога, прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание или просто глубокий вздох и счёт до десяти.
Успокаивающие действия эффективно помогают справиться с гневом, согласно исследованиям, проведённым в лабораторных и реальных условиях. Это подтверждается результатами, не зависящими от демографических данных участников и других переменных.
Осознанный подход к ситуации и медитация оказались столь же действенными, как и прогрессивная мышечная релаксация. Важно отметить, что прогрессивная мышечная релаксация — это методика, позволяющая достичь состояния покоя и расслабления путём последовательного напряжения определённых групп мышц в течение нескольких секунд.
Учёные отмечают, что не всякая физическая активность может навредить. Например, игры с мячом и другие виды активности, связанные с играми, способствуют снижению физиологического возбуждения. Из этого следует, что полезны лишь те физические нагрузки, которые приносят удовольствие.
