Исследование, проведенное учеными из Университета Суррея, показало, что люди, предпочитающие позднее засыпание, подвержены повышенному риску развития депрессии. Их выводы указывают на негативное влияние поздних привычек сна на психическое здоровье.
Ранее было установлено, что так называемые «совы» — люди, ведущие ночной образ жизни и ложащиеся спать позже обычного, — чаще сталкиваются с депрессией, чем «жаворонки», склонные рано вставать.
Для анализа влияния разных факторов, таких как алкоголь и качество сна, на связь между типом сна и симптомами депрессии, команда ученых исследовала данные 546 студентов. Участникам предлагалось заполнить анкету, где они сообщали о своем режиме сна, употреблении алкоголя, уровне осознанности и наличии симптомов депрессии и тревоги.
Результаты показали, что «совы» действительно имеют значительно больший риск развития депрессии. Основные причины этого кроются в низком качестве сна, частом употреблении алкоголя и недостаточной осознанности.
По сравнению с «жаворонками», «совы» испытывают худший сон, что негативно сказывается на их психологическом состоянии. Также выяснилось, что участники с ночным образом жизни чаще злоупотребляют алкоголем, что тоже способствует возникновению депрессии. Ученые отмечают, что у «сов» сниженный уровень осознанности, что делает их более уязвимыми перед стрессовыми ситуациями и депрессивными мыслями.
Ученые подчеркнули, что улучшение качества сна, снижение употребления алкоголя и развитие осознанности могут существенно уменьшить вероятность возникновения депрессии.
Молодым людям, которым свойственно поздно ложиться спать, рекомендуется корректировка режима дня и включение практик осознанности в ежедневную рутину. Такие изменения помогут снизить риски развития психических расстройств.
Таким образом, для поддержания психического здоровья важно соблюдать режим сна, ограничить потребление алкоголя и регулярно заниматься практиками осознанности, такими как медитация или дыхательные упражнения. Эти небольшие шаги могут значительно улучшить состояние психики и общее самочувствие.
