Норвежские исследователи выяснили, что использование гаджетов перед сном негативно сказывается на качестве отдыха. Один час, проведенный за экраном в кровати, повышает вероятность развития бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна на 24 минуты каждую ночь. Интересно, что вид деятельности на устройстве — будь то просмотр соцсетей, фильмов или игры — не играет значительной роли; ключевым фактором является само использование экрана.
В ходе опроса среди 45 202 студентов в возрасте от 18 до 28 лет ученые обнаружили прямую связь между временем, проводимым с гаджетами в постели, и качеством сна. Независимо от того, просматривают ли участники ленты новостей, смотрят видео или читают тексты, результат был одинаковым. Основное открытие заключается в том, что проблемы со сном связаны не столько с содержанием экранной активности, сколько с потерей времени на сон.
Исследователи установили, что каждый дополнительный час, потраченный на гаджеты в постели, увеличивает риск возникновения бессонницы на 59%, определяемой как проблемы со сном три раза в неделю и более в течение трех месяцев подряд, и уменьшает общую продолжительность сна на 24 минуты. Доктор Гуннхильда Йонсен Хьетланд, ведущий исследователь проекта, подчеркнула, что именно общее время, проведенное за экранами в постели, оказывает большее влияние, нежели конкретный вид деятельности.
Почему экраны нарушают сон? Голубой свет, исходящий от дисплеев, сбивает биологические часы организма, что затрудняет засыпание. Постоянные уведомления отвлекают внимание и препятствуют полноценному расслаблению. Интересный контент поддерживает активность мозга, делая труднее процесс перехода ко сну. А длительное использование устройств приводит к позднему отходу ко сну, что автоматически снижает количество часов отдыха.
Пример: если вы легли в постель в 11 вечера, но потратили час на пролистывание социальных сетей, то фактически уснете лишь около полуночи, теряя драгоценные минуты сна и ощущая усталость и вялость на следующее утро.
Многие молодые люди уже страдают от хронического недостатка сна, что отражается на их успеваемости, эмоциональном состоянии и общем здоровье. Изначально предполагалось, что социальные сети оказывают наиболее негативное воздействие, однако выяснилось, что любые устройства влияют одинаково. Это открытие заставляет пересмотреть подходы к использованию технологий вечером.
Для улучшения качества сна рекомендуется ограничить взаимодействие с устройствами хотя бы за полчаса до сна, отключив уведомления и оставив телефон за пределами спальни. Эти простые шаги помогут лучше отдохнуть и чувствовать себя бодрее на следующий день.
