Это не просто, но возможно — подобрать перекус для ребенка, который будет и вкусным, и полезным для его здоровья. Вот 20 идей, которые могут понравиться вашему ребенку и удовлетворить ваши требования.
- Фруктовые батончики с сухофруктами и орехами – без добавления сахара.
- Овощные палочки – морковь, огурцы и перец с нежирным йогуртом или хумусом.
- Мини-сэндвичи. с коричневым хлебом, салатом, курицей или индейкой.
- Фрукты: положите с собой свежие фрукты – клубнику, малину или чернику.
- Сыр: Порционные кусочки чеддера или мини-пакеты моцареллы.
- Натуральное яблочное пюре: без добавления сахара и консервантов.
- Орехи и семечки. Небольшая пачка смешанных орехов (если в школе нет ограничений на орехи).
- Завернутые цельнозерновые хлопья или мюсли.
- Сухофрукты: инжир, абрикосы, яблоки или кайси.
- Цельнозерновые крекеры или печенье с небольшим количеством сахара.
- Натуральные йогурты без искусственных добавок и сахара.
- Целые кусочки фруктов, например, яблок, бананов или груш, которые легко упаковать и съесть.
- Энергетические шарики из овса, меда и орехового масла.
- Домашние батончики с цельнозерновыми хлопьями и медом.
- Рисовые вафли с натуральным арахисовым маслом.
- Овощной смузи. Готовы к употреблению. Без дополнительного сахара.
- Маленькие блинчики: с яблочным соусом или медом.
- Холодильник: нарежьте отварной картофель, кукурузу или горошек.
- Хлебцы: с различными семенами и зернами.
- Простой, легкий и воздушный рецепт попкорна без сахара и масла.
Когда дело доходит до выбора перекусов для ребенка, важно помнить о нескольких факторах. Во-первых, они должны быть не только вкусными, но и полезными для здоровья вашего ребенка. Во-вторых, эти перекусы должны быть легко упаковываемыми, чтобы вашему ребенку было удобно их есть в школьных условиях. Наконец, обязательно проверьте, нет ли ограничений на определенные продукты в школе вашего ребенка из-за аллергий у других детей.
Для нормального роста и развития ребенка его организму необходим целый ряд важных питательных веществ.
- Белки: Они необходимы для роста и восстановления тканей. Они также необходимы для образования ферментов, гормонов и других жизненно важных химических веществ. Источниками белка являются мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, орехи и бобовые.
- Жиры: они играют важную роль в развитии мозга и нервной системы и дают нам энергию. Источниками важных питательных веществ являются рыба, орехи, авокадо и растительные масла.
- Углеводы – основной источник энергии, который можно найти во фруктах, овощах, цельном зерне и бобовых.
- Кальций необходим для построения крепких костей и зубов, а также для поддержания нормальной работы нервов и мышц. Источники: Молочные продукты, листовая зелень, брокколи, обогащенные продукты питания.
- Железо: необходимо для выработки гемоглобина, который переносит кислород в крови. Источники: красное мясо, птица, рыба, чечевица, бобовые и обогащенные злаки.
- Омега-3 жирные кислоты: необходимы для развития мозга и зрения. Обычная жирная рыба (например, лосось, скумбрия и сардины), орехи и семена льна обеспечивают организм полезными питательными веществами.
- Витамин D способствует усвоению кальция, необходимого для прочности костей. Его можно получить из солнечного света, жирной рыбы и обогащенных продуктов питания. Источники:
- Витамин А необходим для здоровья глаз, кожи и иммунной системы. Употребление в пищу таких ярких продуктов, как морковь, сладкий картофель, тыква и шпинат, позволяет получить это питательное вещество.
- Витамины группы В необходимы для поддержания хорошего обмена веществ, уровня энергии и здоровой нервной системы. Вы можете найти эти витамины в таких распространенных продуктах, как цельное зерно, мясо, яйца и зеленые листовые овощи.
- Витамин С помогает заживлять раны, способствует усвоению железа, а также поддерживает здоровье кожи и кровеносных сосудов. Вы можете получить достаточное количество витамина С из таких фруктов, как цитрусовые, клубника, киви и помидоры, а также из болгарского перца.
- Пить достаточное количество воды также важно для поддержания здоровья. Она необходима для всех функций организма, включая пищеварение и выведение отходов. Детям необходимо пить достаточно воды каждый день.
- Волокно (клетчатка): Помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Источники: Фрукты, овощи, продукты из цельного зерна.
Для обеспечения здорового развития вашего ребенка важно предоставить ему сбалансированное питание, которое включает все необходимые элементы. Это означает, что его рацион должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами. Кроме того, следует учитывать индивидуальные потребности вашего ребенка и убедиться, что он получает достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
